WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 narrow stance squat
8 pike press
6 burpees

WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS FOR TIME
30 BURPEES TARGET
20 PISTOL SQUATS
10 HSPU STRICT DEFICIT

STrategy and stimulus
Smooth pace on burpees, Unbroken on Pistols and 2 Sets max on HSPU ! Take a deficit to keep the strategy
SCALING OPTIONS
HSPU = Pike Press / HSPU Strict / Push Ups x3
Pistol = Narrow Squat x2

AFTER PARTY

TABATA SUPERMAN

TABATA LEG RAISE

STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
Un Tabata c’est 20 secondes D’effort et 10 secondes de recuperation durant 8 rounds soit 4 minutes cumulées

On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour