WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation Sit up, Squat and Double under 5 Minutes

WARM UP

12 ROUNDS
20 SECONDES ON
20 SECONDES OFF
(EASY PACE)
a) MOUNTAIN CLIMBER
b) SINGLE UNDER
c) AIR SQUATS

SKILLS

5 Minutes de skills sur les Double unders

WORKOUT OF THE DAY

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉

Tu peux scaler avec 6 Squats par minute et faire des single unders x1,5
Le but est de s’en sortir le plus rapidement possible pour éviter de faire 1000 Squats
Le time cap est de 16 Minutes
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

5 SETS OF 15 PRONE ANGEL

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui possède un Home Gym, voici la Session du Jour