WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation HSPU et Pistol Squat 5 Minutes

WARM UP

AMRAP 5 MINUTES
(EASY PACE)
5 BURPEES
5 ECCENTRIC PISTOL WALL SQUAT
5 CHAIR DIPS
5 SPIDERMAN PUSH UPS
20 JUMPING JACKS OR 10 DOUBLE UNDERS

SKILLS

5 Minutes de skills sur HSPU et Pistol squat

WORKOUT OF THE DAY

EMOM 25 MINUTES

EMOM 25 MINUTES
40 SECONDES ON
20 SECONDES OFF
1 ) Push ups
2 ) Flutter kick
3 ) HSPU Strict
4 ) Pistols squat
5 ) Recover air squat

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉
Des mouvements techniques en fin d’emom, les push up et les flutters sont la pour vous fatiguer la midline et les HSPU et les pistols, pour prouver vos skills sous fatigue !
Les recovers squats ?
Vous apprendre à pacer, on va doucement et on récupére pour les push ups, on apprend à récupérer en bougeant
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

TABATA HOLLOW ROCKS

Un tabata est un format de 8 rounds de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération 😉

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux ayant un Home Gym, voici la séance du jour