WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

75 JUMPING JACKS
20 BAG GROUND TO OVERHEAD OR DUMBBELL SNATCHES
15 V UPS
10 BURPEES TARGET

WORKOUT OF THE DAY

8 ROUNDS FOR TIME
12 BAG GROUND TO OVERHEAD
10 V UPS
8 BURPEES TARGET

8 ROUNDS FOR TIME
12 DUMBBELL SNATCHES OR KB SNATCHES
10 V UPS
8 BURPEES TARGET

STrategy and stimulus
Dans cette période sombre, c’est toujours opportun de faire des choses pour s’améliorer
C’est donc l’occasion d’acquérir une caisse redoutable pour bâtir un fran en moins de 2 minutes 😉
Le Time Cap est à 15 Minutes mais on se challenge pour le faire en Moins de 10
Pour les Burpees Target, Baie vitré ,
branche, lampadaire, placard, tout est rep 😉
SCALING OPTIONS
V UP = Crunch x3

AFTER PARTY

TABATA HOLLOW ROCK

TABATA SIT UP

STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
Un Tabata c’est 20 secondes D’effort et 10 secondes de recuperation durant 8 rounds soit 4 minutes cumulées
Tu peux prendre un coussin si tu n’as pas d’Abmat pour les Sit ups
Pour le Scaling du Hollow rock, choisi la version de ton choix ici
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour