WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation HSPU et Pistol Squat 5 Minutes

WARM UP

AMRAP 5 MINUTES
(EASY PACE)
5 BURPEES
5 ECCENTRIC PISTOL WALL SQUAT
5 CHAIR DIPS
5 SPIDERMAN PUSH UPS
20 JUMPING JACKS OR 10 DOUBLE UNDERS

SKILLS

5 Minutes de skills sur HSPU et Pistol squat

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 7 MINUTES

4 HSPU STRICT
8 TUCK UP
12 PISTOLS SQUATS

STrategy and stimulus
AMRAP pour la qualité, aucune intensité
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
Scaling Options
HSPU = Hand release Push up x2
Pistol= Pistol on a chair
HAVE FUN AND STAY STRONG

WORKOUT OF THE DAY

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉
TARGET SCORE ELITE = + de 4 Tours
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

A) TABATA HOLLOW ROCKS

B) TABATA SUPERMAN HOLD

Un tabata est un format de 8 rounds de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération 😉

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux ayant un Home Gym, voici la séance du jour