Lundi 23 Mars

« Pour le guerrier, la sueur évite les larmes et le sang »
Sebastien Parmentier

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

1 Min Speed Feet Moderate Pace
1 Min Scissor Jump Moderate Pace
1 Min Sumo Squat Moderate Pace
1 Min deadlift Jump Moderate Pace
1 Min Diagonal Chop Moderate Pace
1 Min Step Through Lunges Moderate Pace

WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS

20 GLUTE HAM BRIDGE
8 TEMPO AIR SQUAT

(14 SECONDES DOWN 1 SECONDE UP)

20 GLUTE HAM BRIDGE
8 TEMPO GOBLET SQUAT

(5 SECONDES DOWN 1 SECONDE UP)

STrategy and stimulus
Prenez 2 minutes de recuperation entre les Sets
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

WORKOUT OF THE DAY

7 ROUNDS
AMRAP 3 MINUTES
3 MINUTES REST
3 BURPEES

6 STEP THROUGH LUNGES
9 DEADLIFT JUMP

7 ROUNDS
AMRAP 3 MINUTES
3 MINUTES REST
3 BURPEES

6 STEP THROUGH LUNGES WITH WEIGHT
9 DEADLIFT JUMP

STrategy and stimulus
S’il y’a bien un moment pour extérioriser toute ta haine envers la fermeture des salles, c’est durant ces 7 Tours de 3 Minutes 😉
Pour les adaptations, tu peux faire des lunges sans amplitudes complète et éviter le saut sur le deadlift.
Le but du WOD est d’être régulier durant les 7 Rounds
Sur la dernière minute à chaque fois, envoie au max pour profiter ensuite des 3 minutes de récupération
Le deadlift s’effectue au poids du corps peu importe la version que tu prends
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour

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