WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes
RUN PREP
Préparation Course à pied 8 Minutes
WARM UP
75 JUMPING JACKS
400 M EASY PACE
300 M MODERATE PACE
200 M FAST PACE
WORKOUT OF THE DAY
MAX DISTANCE RUN
20 MINUTES
STrategy and stimulus
Dans cette période sombre, c’est toujours opportun de faire des choses pour s’améliorer
C’est donc l’occasion d’acquérir une caisse redoutable pour bâtir un fran en moins de 2 minutes 😉
La stratégie pour les 20 minutes est claire, on commence à 70% pour ensuite maintenir l’allure de son 5 kilomètres
Sur les 2 derniers minutes, on essaye de lancer les hostilités et d’accélérer pour sprinter sur les 20 dernieres secondes
AFTER PARTY
TABATA HOLLOW ROCK
TABATA SIT UP
STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
Un Tabata c’est 20 secondes D’effort et 10 secondes de recuperation durant 8 rounds soit 4 minutes cumulées
Tu peux prendre un coussin si tu n’as pas d’Abmat pour les Sit ups
Pour le Scaling du Hollow rock, choisi la version de ton choix ici
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG