WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation HSPU et Samson stretch 5 Minutes

WARM UP

AMRAP 5 MINUTES
(EASY PACE)
5 BURPEES
5 CHAIR DIPS
5 SPIDERMAN PUSH UPS
20 JUMPING JACKS OR 10 DOUBLE UNDERS

SKILLS

5 Minutes de skills sur HSPU et DIPS CHAIR

WORKOUT OF THE DAY

E4MOM 16 MINUTES

6 @ 8 HSPU STRICT
10 @ 12 DIPS CHAIR

6 @ 8 DEFICIT HSPU STRICT
10 @ 12 DIPS CHAIR WITH WEIGHT

STrategy and stimulus
Il te faut au moins une minute 30 de recuperation, si jamais tu enchaines en moins d’1 min30, commence à te challenger avec des tempos
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
Scaling Options
HSPU = Hand release Push up x2
HAVE FUN AND STAY STRONG

WORKOUT OF THE DAY

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉
Pour la version bodyweight, prends un sac à dos que tu lestes avec des livres à ta convenances pour effectuer des Swings en russian (hauteur des yeux)
TARGET TIME = Moins de 11 Minutes en Elite
TIME CAP de 16 Minutes
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG