Samedi 21 Mars

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

4 min Bike Erg easy pace
4 min Row easy pace
20 Burpees
20 Banded Good Morning
20 American swings Light
60
Single under

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
« American Swing »

Efficience, qualité du mouvement et amelioration technique
N’hésitez pas à vous filmez

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

6 ROUNDS
(1 MIN REST BETWEEN ROUND)

200 M RUN

75 DOUBLE UNDERS
25 AMERICAN KB SWINGS 20/16

Strategy and Stimulus
On essaye d’être sur une grosse dynamique et d’utiliser la minute de recuperation de manière optimale
Essaye de faire les exercices unbroken et utilise la course en recuperation à partir du deuxième round pour enchainer rapidement les deux autres exercices

Scaling Options
Double under = Single under
Amercan KB = Lighter


Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SKILLS 15 MINUTES WORKOUT MOVEMENTS


FOR TIME
40 PULL UPS
30 PISTOL SQUATS
20 POGO JUMP BURPEES OVER THE BAR
10 BAR MUSCLE UP
20 POGO JUMP BURPEES OVER THE BAR
30 PISTOL SQUATS
40 PULL UPS

Strategy and Stimulus
On essaye de faire du Kipping Pull up, meme pour les Elites
Le Stimulus du jour est simple, être un gymnaste irréprochable, quitte à ne pas mettre d’intensité et de prioriser la qualité
Vois plutôt la l’opportunité d’améliorer ta gymnastique
#Gymlikealecsmith
Scaling Options
Scale as Needed en fonction des mouvements gymnastiques
et des 15 minutes de skills effectués
Force et Honneur les marmules

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