“Pour le guerrier, la sueur évite les larmes et le sang”
Sebastien Parmentier

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

1 Min Speed Feet Moderate Pace
1 Min Scissor Jump Moderate Pace
1 Min Sumo Squat Moderate Pace
21 Air Squats
15 Push Ups
9 Tuck ups

WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS

20 GLUTE HAM BRIDGE
8 TEMPO AIR SQUAT
(10 SECONDES DOWN 1 SECONDE UP)

20 GLUTE HAM BRIDGE
8 TEMPO GOBLET SQUAT
(3 SECONDES DOWN 1 SECONDE UP)

STrategy and stimulus
Prenez 2 minutes de recuperation entre les Sets
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 12 MINUTES
20 BOTTLE STRICT PRESS (bouteille d’eau)
16 TUCK UPS
20 SECONDES HANDSTAND HOLD

AMRAP 12 MINUTES
20 KB PUSH PRESS
16 TUCK UPS
20 SECONDES HANDSTAND HOLD

STrategy and stimulus
S’il y’a bien un moment pour extérioriser toute ta haine envers la fermeture des salles, c’est durant ces 12 minutes 😉
Pour les adaptations, tu peux faire les tuck ups de cette manière
Le but du Warm up est d’enchainer rapidement, essaye de maintenir l’intensité et accélère sur les deux dernières minutes! Pour le Handstand, tu peux scaler avec du push up hold
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG