I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

4 min Bike Erg easy pace
4 min Row easy pace
20 Burpees
20 Step up over
20 Air Squats
60 Single under

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
“Box Jump Over”
Efficience, qualité du mouvement et amelioration technique
N’hésitez pas à vous filmez

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

EMOM 18 MINUTES
(3 ROUNDS)

1) 1 MINUTE MAX WALL BALL 9/6
2) 1 MINUTE MAX BOX JUMP OVER
3) 1 MINUTE MAX DOUBLE UNDERS
4) 1 MINUTE MAX 20 METRES SHUTTLE RUN
5) 1 MINUTE MAX BURPEES
6) REST

Strategy and Stimulus
Un Remix de Fight Gone bad pour terminer cette semaine 🙂
Le but est simple, avoir une gestion pour faire le plus grand nombre de repetitions
Arrête toi quelques secondes avant pour te placer sur chacun des ateliers
Scaling Options
Double under = Single under
Box Jump over = Step up Over


Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SKILLS 15 MINUTES WORKOUT MOVEMENTS

8 ROUNDS FOR TIME
5/4 RING MUSCLE UP
REST 3 MINUTES

8 ROUNDS FOR TIME
10 TOES TO BAR
REST 3 MINUTES

8 ROUNDS FOR TIME
10 METRES HANDSTAND WALK

Strategy and Stimulus
Meme set up que sur l’event officiel,
entre chaque série avance un plot d’1 mètre.
Scale as needed
Scaling Options
Scale as Needed en fonction des mouvements gymnastiques
ex: Ring Muscle up = Hip to the ring
Force et Honneur les marmules