WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

4 min Bike Erg easy pace
4 min Row easy pace
20 Burpees Twist
20 Step up over
60 Single under

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
“Double under”
Efficience, qualité du mouvement et amelioration technique

WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

4 ROUNDS FOR TIME

60 DOUBLE UNDERS
20/17 CAL ROW
20 WALL BALL 9/6

Strategy and Stimulus
Le But est de bouger vite et correctement, en faisant des économies certaines sur les petites choses comme les transitions et le decoupage des repetitions.
Prend un pace que tu peux tenir sur les4 Rounds
Accélère sur le dernier tour et essaye de faire les wall ball unbroken sur ce tour
Scaling Options
Double under = Single under


Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SKILLS 15 MINUTES WORKOUT MOVEMENTS

AMRAP 9 MINUTES

1 ROPE CLIMB
3 BURPEES
2 ROPE CLIMB
6 BURPEES
3 ROPE CLIMB
9 BURPEES
(…)

Strategy and Stimulus
For Quality,
5 @ 7 secondes Rest entre chaque corde
Pour les Burpees, smooth pace !!!

Scaling Options
Rope Climb = Rope Pull

Force et Honneur les marmules

AFTER PARTY

Accumulate
30 Strict T2B/Leg raises
20 Skin the cat
10 dragon flag
Partition as you wish