RECOVERYDAY
ITS TIME TO RECOVERY
Ca veut dire qu’il est temps de récupérer en anglais 😉
La pratique du CrossFit ne déroge pas à la règle, la recuperation fait partie intégrante de notre sport et vous permettra d’être plus fort et de prévenir les blessures
ACTIVE RECOVERY
A) WEIGHTLIFTING MOBILITY
Au vu du cycle que nous entamons, voici quelques exemples d’exercices que tu peux effectuer pour developper ton plein potentiel 😉
15 MINUTES SQUAT MOBILITY
8 MINUTES SACROILIAC #important
B) DYNAMIC RECOVERY
Choix 1
EMOM 28 MINUTES
a) 6 Burpees
b) 12 Strict Press Banded
c) 6 Calories bike erg
d) 12 Air Squats Recovery pace
Choix 2
1000 M Swim Recovery Pace
C) YOGA AND MOBILITY
Choisis une ou plusieurs seances par rapport à tes lacunes et à tes besoins. Le Yoga te permet d’améliorer ta souplesse mais également de te détendre alors n’hésite pas 🙂
PASSIVE RECOVERY
a) Passive recovery
Seul ou avec tes amis, la restauration mentale permet de se remettre sur pieds plus rapidement 😉 Elle varie selon les individus, la devise est de se restaurer et de prendre du temps pour soi. Cela vous permet de souffler un peu avant d’attaquer de plus fort !!
Prends le temps de voir tes amis, partenaires d’entrainements, voisins… (crossfit ou pas 😉 et fais l’activité de ton choix #cinema #playstation #bowling
b) Breath Session
Nous intégrons une méthode de respiration s’appelant “buteyko”
Voici un article explicatif
Cette méthode a pour but une recuperation accrue mais également une meilleure gestion du souffle durant les workouts. Si tu en as marre de respirer comme un boeuf charolais de 2 tonnes, cette méthode est pour toi 😉
Prends un bain, pourquoi pas avec du sel, pour réduire les inflammations et optimiser la recuperation
COOKING TIME
L’alimentation est le socle d’une bonne pratique sportive. Prepare tes repas à l’avance et n’hésite pas à consulter notre coin recette de Cassou si jamais tu veux des idées saines