I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

4 min Bike Erg easy pace
4 min Row easy pace
20 Burpees Twist
20 Step up over
60 Single under

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
“Double under”
Efficience, qualité du mouvement et amelioration technique
N’hésitez pas à vous filmez

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

E3MOM 21 MINUTES

200 M RUN
50 DOUBLE UNDERS
20 BURPEES

Strategy and Stimulus
Le But est de bouger vite et correctement, en faisant des économies certaines sur les petites choses comme les transitions et le decoupage des repetitions.
Prend un pace que tu peux tenir sur les 21 Minutes.
Si tu n’as pas 20 secondes de recuperation,
scale le nombre de Burpees
Scaling Options
Double under = Single under


Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SKILLS 15 MINUTES WORKOUT MOVEMENTS

FOR TIME

Cash in 20 burpees target
50 Pull ups
40 GHD sit ups
30 C2B
20 GHD sit ups
10 MU Bar
Cash out 20 burpees target

TIME CAP 20 MINUTES

Strategy and Stimulus
On essaye d’être sur des series rapides,
3 @ 4 series pour les Pull Ups
3 @ 4 Series pour les C2B
2 @ 3 Series Pour les Muscle ups
Pour les Burpees, smooth pace pour le cash in, vomito pour le cash out !!!

Scaling Options
GHD Sit ups = Sit up
PULL UPS, C2B and Muscle Up = This


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