I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

4 min Bike Erg easy pace
4 min Row easy pace
20 Burpees Twist
20 Step up over
60 Single under

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
“Box Jump”
Efficience, qualité du mouvement et amelioration technique

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

32 MINUTES MAX DISTANCE BIKE ERG

EVERY 4 MINUTES
10 BURPEES
20 BOX JUMPS
30 DOUBLE UNDERS

Strategy and Stimulus
Le But est de bouger vite et correctement, en faisant des économies certaines sur les petites choses comme les transitions et le decoupage des repetitions. Prend un pace que tu peux tenir sur les 32 Minutes.
Teste toi sur le premier E4MOM pour voir le temps qu’il te restera à chaque fois.
Scaling Options
Double under = Single under
BOX Jump = STEP UP

Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SKILLS 12 min T2B
(Focus press back+++)
On rappelle que les toes to bar ne sont pas efficient sans une activation volontaire et dynamique des membres supérieurs, principalement des dorsaux sur le press back, on arrête de se suspendre et de faire le mouvement en pensant juste à toucher la barre, en scaling option, on oublie un peu les knee raises qui ne permettent pas de bosser son kip et on passe au kipping leg raises, jambes tendues avec un press back digne de ce nom
Tu peux meme utiliser un élastique en Scaling Options pour ressentir le press

B) EMOM 10 MINUTES
10 toes to bar or Kipping Leg Raises
(scale with 50-60% max T2B)

C) ROAD TO 8 PACK ABS
3 x AMRAP 1 MINUTE (1 MINUTE rest)
1) Max dragon flag
2) Max Skin the cat
3) Max Hollow rocks