I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

2 min Bike Erg easy pace
40 Single unders
20 Dumbell Cleans 1×10/5
10 Dumbell Strict Press 1x 10/5
2 min Row easy pace
40 Double unders
20 Dumbell Cleans 1×15/10
10 Dumbell Strict Press 1×15/10
2 Min Run Easy Pace

SKILLS

10 Minutes de Travail Sur les mouvements du jour
“Dumbbell Clean and Split Jerk”
“Muscle up bar”

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD GYMDUMBELL

FOR TIME
CASH IN 100 DOUBLE UNDERS
THEN
30 – 20 – 10
DB CLEAN AND SPLIT JERK 1X40/30

BETWEEN EACH SET
10 BAR MUSCLE UP

Strategy and Stimulus
On essaye de tenir UB sur les double unders
Pour le Pace sur les DB Clean and split Jerk, le mieux est de faire une à deux repetitions avant de poser, mais de compter 3 secondes avant de reprendre l’haltère. A chaque fois que tu break, effectue une grande respiration avant de repartir directement
Pour les Bar MU, Deux à 3 Series
Force et Honneur les marmules
Scaling Options
Single under x1,5
Dumbell plus legeres
(être capable de faire 3 repetitions en TNG)
Bar Muscle Up = Pull up or Eccentric Pull up

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

RUN AND BIKE
#NATURE

FOR TIME
RUN AND BIKE OUTDOOR

5 KM RUN
5 KM VTT

Strategy and Stimulus
Pleasure and fun 😉
Fais le avec un maximum de personnes, c’est toujours sympa de partager ca à plusieurs
C’est à l’extérieur don profite des oiseaux et de la verdure #nature