Mercredi 12 Février

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo-Articulaire 2 Minutes
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat bottom position
Dynamic Warm up 2 Minutes

WARM UP

4 MINUTES
RABBIT POSE
PISTOL HOLD TO KICK BRIDGE

AMRAP 4 MINUTES
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

8 CUBAN PRESS
8 PVC MUSCLE SNATCHES
8 SIT UPS
8 PVC OVERHEAD SQUATS

SKILLS

16 Minutes de Skills sur les mouvement du jour
Aujourd’hui, focus en priorité sur le Pistol
Choisis tes options de Scaling avec la vidéo ci-joint

II) WORKOUT OF THE DAY

5 ROUNDS FOR TIME

10 SNATCHES 43/29
20 PISTOLS ALTERNATE
30 SIT UPS

Stimulus and Scaling Options
Pour l’execution, on essaye de faire les Snatches UB ou en deux series

Smooth Pace sur les pistols, on prend son temps sur le placement et on choisit la bonne option de Scaling
Pour les Sit ups, on essaye de survivre 😉

SCALING OPTIONS
Pistol = En fonction du skill précédemment effectué
Snatch = 30/20

AFTER PARTY

5 SETS OF 10 PLANK ROCKERS

SESSION 2
#Optionnal #competitor

GYMNASTIQUE
#bodycontrol

WARM UP

7 min skills Toes to bar

EMOM 10 MINUTES

8 @ 10 TOES TO BAR

SCALING OPTIONS
TUCK UP

AFTER PARTY

TABATA V UPS
TABATA SUPERMAN

OPTIONNAL
RECOVERY CROSSOVER PROTOCOL

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