I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Osteo-Articulaire 2 Minutes
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat bottom position
Dynamic Warm up 2 Minutes
WARM UP
4 MINUTES
RABBIT POSE
PISTOL HOLD TO KICK BRIDGE
AMRAP 4 MINUTES
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous
8 CUBAN PRESS
8 PVC MUSCLE SNATCHES
8 SIT UPS
8 PVC OVERHEAD SQUATS
SKILLS
16 Minutes de Skills sur les mouvement du jour
Aujourd’hui, focus en priorité sur le Pistol
Choisis tes options de Scaling avec la vidéo ci-joint
II) WORKOUT OF THE DAY
5 ROUNDS FOR TIME
10 SNATCHES 43/29
20 PISTOLS ALTERNATE
30 SIT UPS
Stimulus and Scaling Options
Pour l’execution, on essaye de faire les Snatches UB ou en deux series
Smooth Pace sur les pistols, on prend son temps sur le placement et on choisit la bonne option de Scaling
Pour les Sit ups, on essaye de survivre 😉
SCALING OPTIONS
Pistol = En fonction du skill précédemment effectué
Snatch = 30/20
AFTER PARTY
5 SETS OF 10 PLANK ROCKERS
SESSION 2
#Optionnal #competitor
GYMNASTIQUE
#bodycontrol
WARM UP
7 min skills Toes to bar
EMOM 10 MINUTES
8 @ 10 TOES TO BAR
SCALING OPTIONS
TUCK UP
AFTER PARTY
TABATA V UPS
TABATA SUPERMAN
OPTIONNAL
RECOVERY CROSSOVER PROTOCOL