I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min

WARM UP

3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
6 PVC reverse grip pass throughs
12 Scapular push ups
6 Cal row Moderate pace
12 Push ups

SKILLS

Travail du jour 5 minutes sur le Bench Press

Si la logistique n’est pas adequate pour le bench press au sein de ta salle, exerce toi sur du floor press

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

FOR TIME

21 – 15 – 9
CAL ROW
BENCH PRESS @60/40

REST 3 MINUTES

12 – 9 – 6
CAL ROW
BENCH PRESS @80/55

Strategy and Stimulus
Sur les Calories, donne toi à fond!!!! La recuperation en charnière du workout te permettra de te relancer convenablement.
Le plus important va être la gestion des repetitions sur le bench, car le risque d’exploser est grand. Coupe tes series pour ne pas risquer une congestion extreme.
21 = 2 ou 3 series
15 en deux
9 (à toi de voir en fonction des deux precedentes)

Scaling = Light Weight Bench press or floor press

AFTER PARTY

5 SETS OF
30 SECONDES PALLOF PRESS
30 SECONDES BANDED LATERAL PLANK

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

WOD

8 ROUNDS
1 Minute On
1 Minute OFF

10 BURPEES + MAX CALORIES ASSAULT BIKE

Score = Cal Assault Bike

PRE WORKOUT #WARM UP

1 Round
8 Push Ups
12 Cal Assault Bike

1 round
8 Burpees
12 Cal Assault bike