Lundi 10 Février

Petite semaine de deload avant d’entamer le prochain cycle la semaine prochaine
L’occasion de réduire le volume d’entrainement #lighter
Nous vous expliquerons le prochain cycle via une video décrivant les targets du cycle et le travail que nous effectuerons durant ces 5 Semaines 😉
En vous souhaitant du fun et du partage <3
L’équipe WSD

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

WARM UP

3 min Row easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)
1 round of
2 Minutes of Samson Stretch
15 Side to Side Burpees
15 Strict Bar hanging Hollow to Arch
15 Air Squats
15 Skater Squat with plate

SKILLS

8 Minutes de travail sur les Toes To bar et les box Jumps Over
#optimisetesmouvements

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

AMRAP 14 MINUTES

8 POWER CLEANS 70/50
20 BOX JUMPS OVER 24/20
8 FRONT SQUATS 70/50
20 TOES TO BAR


SCALES : Diminuer la charge @60% 1RM CLEAN
Step up Over
T2B= Hollow Hold au sol à l’échec

STrategy and stimulus
Target ELITE Go for 5/ 6 round !
Strategy = Power clean in 2 or 3 sets , Smooth pace on box jump over , UB Front squat, 3 or 4 sets on T2B
Tu l’as compris après la lecture de ce wod, une deload ne veut pas dire chomer 😉 Accroche toi!!!

AFTER PARTY

MIDLINE 5 Sets of 20 Kneeling Superman

SESSION 2
#Competitor #optionnal

CARDIO
#Breathe #essentiel

FOR TIME

ACCUMULATE
2000 m row / 4000 M bike / 2000 m Ski


Switch ergo as you like, you choose the strategy
A toi de voir comment tu vas découper tout ca, toutes les strategies sont bonnes à prendre en fonction de tes forces et faiblesses sur les Ergos

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