I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min
WARM UP
3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
6 Knee Jump
6 Single leg burpees
6 Cal Bike Moderate Pace
24 Single unders
SKILLS
Travail du jour 5 minutes sur les Double Unders
Si tu as plus de 100 Double unders unbroken, prends les 5 minutes pour travailler les Triple unders
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
“BURP SESSION”
AMRAP 5 MINUTES
10/8 CALORIES BIKE ERG C2
10 STEP UP OVER 24/20
REST 3 MINUTES
AMRAP 5 MINUTES
10/8 CALORIES ROW
10 BURPEES OVER THE ROW
REST 3 MINUTES
AMRAP 5 MINUTES
20 DOUBLE UNDERS
20 METRES WALKING LUNGES
Strategy and Stimulus
Optimise tes forces sur chacun des Amraps. La ou tu peux gagner du temps fonce et temporise la ou tu es le moins bon. La recuperation est primordiale donc pose toi durant les 3 minutes et fais gaffe à faire monter le cardio progressivement sur chacun des AMRAPS. Sur chaque dernière minute, arrache tout et fais la guerre avec tes potes d’entrainements #bonnecompetition
Scaling =
Single under x2
AFTER PARTY
#OPTIONNAL
TABATA PLATE DEAD BUGS
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
WOD
PRE WORKOUT #WARM UP
1 Round
12 Sit Ups
12 M Bear Crawl
8 Db Snatches + OHS 15/10
1 Round
8 GHD Sit Ups
8 Db Squat Snatches 15/10
Skills 6 Minutes HANDSTAND WALK / DUMBELL SQUAT SNATCH
12 ROUNDS EN RELAY
TEAM OF 2
FOR TIME
15 GHD Sit Ups
10 Metres Handstand Walk
10 Dumbbell Squat Snatches 22,5/15
AFTER PARTY
5 MIN FOR SEARCH
2 RM DUMBELL SQUAT SNATCHES TOUCH AND GO
SCORE 1 = TIME 12 ROUNDS
SCORE 2 = WEIGHT ATHLETE A + B
SHIELD ACCESSORY
#renforcement
A) Every 3 Secondes During 5 Minutes
1 Push Up
B) Dumbell Chest Fly
4 Sets of 12 Repetitions AHAP
C) Dumbell Pull Over
4 Sets of 12 Repetitions
D) Banded Pull Appart
5 Sets of 1 Minute On / 1 Minute Rest
