I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Articular prep 2 min
Foam Roller 3 Min
Accumulate 4 Min Squat bottom position
Squat Prep Ankle Mobility 1 min per Leg

WARM UP

Running Clock avec MEDBALL 9/6 (en chaussettes si tu peux)
0@1 Minute = MedBall Walking Lunges dans ta box
1@2 Minutes : Bear Hug Squat recovery pace #tranquille
2@2min30 Minutes = Wall Ball
2min30@3Minutes= Medball Sumo Squat with Twist
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

SKILLS

Prends 2 @ 3 minutes avant de charger pour faire le point sur ton Squat
Teste plusieurs écartements de pieds et essaye de sentir la ou tu es le mieux
Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, pas de chien qui chie

II) WORKOUT OF THE DAY

BACKSQUAT

E4MOM 16 MINUTES

1 = 4 @ 85%1RM
2 = 3 @ 87,5%1RM
3 = 2 @ 90%1RM
4 = 1 @ 92,5% 1RM

AFTER PARTY

A) JUMP TIME
10 min to find max height box jump

B) ONE LEG SUPPORT ROMANIAN DEADLIFT
4 x 10 per leg
(use one kb, hold with opposite hand)

C) HIGH BOX STEP UP
4 x 8 per leg
(3 second excentric)

D) GHD REVERSE HYPER
Accumulate 75 reps

SESSION 2
#Optionnal #competitor

TEAM SESSION

WOD 1

PRE WORKOUT #warmup
Osteo Articulaire
2 Rounds
1O Power clean Synchro
5 Burpees Over Synchro
10 Arch Hollow bar Synchro
10 Cal Row (Share)
4 Minutes Skills CHEST TO BAR
Montée en gamme sur les mouvements

WOD 2

Strategy, Stimulus and Scaling Options
SI jamais tu n’as pas d’ami(s), voici le nombre de repetitions 😉
Pour Mr Smith =
6 Rounds
7 Hang Power clean and Jerks
7 Burpees Over
7 Cal Row
7 Chest To bar pull ups

Pour le Wod Marsupilamia, 5 Rounds si tu es seul

AMUSEZ VOUS BIEN