I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Articular prep 2 min
Foam Roller 3 Min
Accumulate 4 Min Squat bottom position
Squat Prep Ankle Mobility 1 min per Leg
WARM UP
Running Clock avec MEDBALL 9/6 (en chaussettes si tu peux)
0@1 Minute = MedBall Walking Lunges dans ta box
1@2 Minutes : Bear Hug Squat recovery pace #tranquille
2@2min30 Minutes = Wall Ball
2min30@3Minutes= Medball Sumo Squat with Twist
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous
SKILLS

Prends 2 @ 3 minutes avant de charger pour faire le point sur ton Squat
Teste plusieurs écartements de pieds et essaye de sentir la ou tu es le mieux
Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, pas de chien qui chie
II) WORKOUT OF THE DAY
BACKSQUAT
E4MOM 16 MINUTES
1 = 4 @ 85%1RM
2 = 3 @ 87,5%1RM
3 = 2 @ 90%1RM
4 = 1 @ 92,5% 1RM
AFTER PARTY
A) JUMP TIME
10 min to find max height box jump
B) ONE LEG SUPPORT ROMANIAN DEADLIFT
4 x 10 per leg
(use one kb, hold with opposite hand)
C) HIGH BOX STEP UP
4 x 8 per leg
(3 second excentric)
D) GHD REVERSE HYPER
Accumulate 75 reps

SESSION 2
#Optionnal #competitor
TEAM SESSION
WOD 1

PRE WORKOUT #warmup
Osteo Articulaire
2 Rounds
1O Power clean Synchro
5 Burpees Over Synchro
10 Arch Hollow bar Synchro
10 Cal Row (Share)
4 Minutes Skills CHEST TO BAR
Montée en gamme sur les mouvements
WOD 2

Strategy, Stimulus and Scaling Options
SI jamais tu n’as pas d’ami(s), voici le nombre de repetitions 😉
Pour Mr Smith =
6 Rounds
7 Hang Power clean and Jerks
7 Burpees Over
7 Cal Row
7 Chest To bar pull ups
Pour le Wod Marsupilamia, 5 Rounds si tu es seul
AMUSEZ VOUS BIEN