I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min

WARM UP

3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
6 Knee Jump
6 MedBall Press Jack
12 KB Bottom up Snatch light

SKILLS

Travail du jour 5 minutes sur les double unders

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“BURP SESSION” 

E2MOM 12 MINUTES
200/150 M ROW +
MAX DOUBLE UNDERS

REST 3 MINUTES

E2MOM 12 MINUTES
200 M RUN +
MAX WALL BALLS 9/6

REST 3 MINUTES

E2MOM 12 MINUTES
200/150 M ROW +
MAX BURPEES OVER THE ROW

Strategy and Stimulus
Celui ci n’est pas une mince affaire. Il faut comme d’habitude rester en mouvement, penser à la respiration et surtout optimiser la recuperation qu’on t’offre entre chacun des E2MOMS pour te redonner la gouache nécessaire.
Le But est de cumuler le max de points, souffle quelques secondes avant de reprendre sur les deux minutes suivantes.

Scaling = Light Weight Wall ball and
Single under
Scale les distances si tu ne les passes pas en 1min15

AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

PRE WORKOUT #WARM UP
Skills 4 Minutes Every Mouvements

1 Round
8 Push Ups
8 Squats
8 M Walking Lunges

1 Round with Weighted Vest
8 Push Ups
8 Squats
8 M Walking Lunges

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

A) EMOM X MINUTES
2/1 Legless Rope climb +
Max Cal Row Only Arm
#quelesbras
L’Emom S’arrête lorsque tu as atteint 35/30 Cal
Scaling = Rope Climb or Rope Row x2

B) AFTER PARTY
Tempo Ring row : 4 x 8 ( 5 second excentric)
One arm DB row : 4 x 10 each arm
GHD biceps curl : 3 x max empty barbell