I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

2 min Bike Erg easy pace
2 min Row easy pace
20 Thrusters Plate 10/5
10 M Crab Walk
20 Australian Pull ups
10 M Crab Walk

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
“Pull Up”
Travail de la qualité, pieds serrés #essayedetreungymnaste
Pour les personnes qui veulent faire le point, c’est le moment de faire une série max effort strict pull up si vous le sentez!

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

FOR TIME
TIME CAP 25 MINUTES

100 GROUND TO OVERHEAD 20/10
80 BURPEE TO PLATE 20/10
60 PLATE THRUSTERS 20/10
40 PULL UPS

Then

SEARCH A 3 HEAVY WEIGHTED STRICT PULL UP

Strategy and Stimulus
Deux Scores sur ce workout
Le premier est le temps effectué sur la partie 1,
le deuxième est le tonnage sur ta série de 3strict pull up
Scaling Options
Plate 10/5
Partie 2 => One Set Max Ring Row Unbroken
Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

BARBELL CYCLING
#andfriends #knowthebarbell

A) WEIGHTLIFTING COMPLEX

Clean and Jerk
15 minutes (Skill work & Work up to wod weights)

3 Unbroken Clean and Jerk
(Essayer de monter jusqu’a 80% du 1RM)

B) BARBELL CYCLING WOD

Pre-Workout #Warmup
3 min Skills Burpee Over the Bar
1 Round
10 Burpees Over the Bar
10 Hang Cluster 43/29

AMRAP 9 MINUTES
9 Hang Clusters 43/29
4 Burpees Over the bar

Strategy and Stimulus
On attend de toi un barbell cycling digne de ce nom. Coupe Bien tes repetitions pour ne pas risquer la tétanie
Pour les Clusters, 2 @3 Series
Pour les Scaling Options, Hang cluster plus léger

AFTER PARTY SHIELD
#renforcement

Accumulate
100 GHD back extension (20/10 kg plate)
Every break 15 hollow rocks