Mardi 21 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min

WARM UP

3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
6 Knee Jump
6 Single leg burpees
6 Cal Bike Moderate Pace
6 Heidens (par jambe)

SKILLS

Travail du jour 5 minutes sur ta technique sur les boxs Jumps
Recherche à optimiser le mouvement, essaye différentes techniques et regarde la ou tu peux gagner du temps

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« BURP SESSION » 

FOR TIME

1) 6 ROUNDS
10/8 CALORIES ASSAULT BIKE SPRINT
10 BURPEES BOX JUMP OVER

REST 5 MINUTES

2) 6 ROUNDS
20/17 CALORIES ASSAULT BIKE
40 DOUBLE UNDERS

Strategy and Stimulus
Donne ta vie sur l’assault bike sur la premiere partie, c’est la consigne pour être plongé dans l’acid Bath 😉 Cela te permettra de voir les burpees différemment et du coup de gérer ton effort en consequence. Sur le dernier tour avant la recuperation, arrache toi et perd la vie sur les burpees!!!!
La deuxième partie est à gérer différemment, malgré les 5 minutes de recuperation, si tu as respecter les choses, tu seras endommagé pour envoyer la sauce donc survis en appliquant un moderate pace tout le long. (Gestion respiration, pas d’acceleration et une régularité sans nom)

Scaling = Burpees step up
Single under x
2

AFTER PARTY

#OPTIONNAL
TABATA PLATE DEAD BUGS

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

PRE WORKOUT #WARM UP

1 Round
8 Banded Curl
12 Ring Rows
8 Db Snatches 15/10

1 round
8 Kipping Swings Bar
12 Banded Curl
8 Strict Pull ups

Skills 6 Minutes MU Bar / Rope Climb

E3MOM 24 MINUTES
TEAM OF 2

(à se partager)

18 Dumbbell Snatches 32,5/22,5
12 Bar Muscle ups
6 Rope Climbs

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

A) Incline Bench Press
4 Sets of 8 Repetitions AHAP

B) Dumbell Bench Press
4 Sets of 10 Repetitions AHAP

C) Alternating DB strict press
4 Sets of 12 Repetitions
(Start with both arms extended, alternate between right and left arm keeping the other one extended)

D) Skull crushers
4 Sets of 12 Repetitions

FINISHER

4 ROUNDS

10 Lateral Raise
10 Front Raise
10 Banded Pull Appart


1 min 30 rest between rounds

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