Vendredi 17 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Articular prep 2 min
Foam Roller 3 Min
Accumulate 4 Min Squat bottom position
Squat Prep Ankle Mobility 1 min per Leg

WARM UP

Running Clock avec MEDBALL 9/6 (en chaussettes si tu peux)
0@1 Minute = MedBall Walking Lunges dans ta box
1@2 Minutes : Bear Hug Squat recovery pace #tranquille
2@2min30 Minutes = Wall Ball
2min30@3Minutes= Medball Sumo Squat with Twist
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

SKILLS

Prends 2 @ 3 minutes avant de charger pour faire le point sur ton Squat
Teste plusieurs écartements de pieds et essaye de sentir la ou tu es le mieux
Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, pas de chien qui chie

II) WORKOUT OF THE DAY

BACKSQUAT

E4MOM 16 MINUTES

1 = 5 @ 80%1RM
2 = 5 @ 80%1RM
3 = 4 @ 85%1RM
4 = 4 @ 85% 1RM

AFTER PARTY

Accumulate 100 D BALL Squat 50/30
Every Break 10 M Broad Jump

SESSION 2
#Optionnal #competitor

TEAM SESSION

WOD 1

PRE WORKOUT #warmup
Osteo Articulaire
2 Rounds
1O Banded Curl
10 Ground to overhead 10/5
10 Arch Hollow ring or bar
10 Ring Row
8 Minutes Skills MU and Rope Climb
Montée en gamme sur les mouvements

WOD 2

3 ROUNDS

TEAM OF 2
40 SECONDES ON/ 20SECONDES OFF


a) 40 Secondes Max
Box Jump Over Synchro 24/20
b) 40 Secondes Max

Partenaire A Deadlift Hold
Partenaire B Max Thruster
c) 40 Secondes Max
Partenaire A Max Shoulder to overhead
Partenaire B Overhead Hold
d) Max Sumo Deadlift High Pull Synchro

CHARGE 43/29
REST 2 MINUTES BETWEEN ROUNDS

Strategy, Stimulus and Scaling Options
SI jamais tu n’as pas d’ami(s), voici le nombre de repetitions 😉
Pour Amazonia =
10 Rope Climbs
20 Dumbbell Snatches
10 Muscle ups
20 Dumbell Cleans
10 Rope pulls
30 Cal Row
Pour le Wod Euphoria, garde le meme système sauf que tu restes en hold une fois sur deux (alterne un tour sur les thrusters et le second sur les STOH)

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