Samedi 18 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

2 min Bike Erg easy pace
2 min Row easy pace
20 Thrusters Empty Barbell
20 Step up Over 24/20

10 One Legged Burpees

SKILLS

5 Minutes de Travail Sur le mouvement du jour
« High Box Jump »
Montée progressive et travail de la qualité du saut #essayedetreunninja

Tu peux meme t’amuser à rajouter des poids durant le skill pour faire une hauteur maximale

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

Strategy and Stimulus
L’intégralité du wod est à partager 🙂 Le but est clair ici, mettre de l’intensité lorsque tu passes pour le faire en moins de 17 Minutes. Si tu es Solo, fait des 500 mètres et divise par deux les thrusters. Pour les box jump over, fais en 37,5 😉 (Non 30 sera plus opportun) #blagounette
Force et Honneur les marmules

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

BARBELL CYCLING
#andfriends
#knowthebarbell

A) WEIGHTLIFTING COMPLEX

Snatch complex
15 minutes (Skill work & Work up to wod weights)


5 second Snatch DL + 1 Hip squat snatch + 1 snatch balance

B) BARBELL CYCLING WOD

Pre-Workout #Warmup
3 min Skills Double unders
1 Round
10 Burpees
20 Double unders
10 Squat Snatches


E2MOM 16 MINUTES
10 Burpees
20 Double unders
MAX Squat Snatches 50/35

Scores = Total Snatch in 16 Minutes

Strategy and Stimulus
On attend de toi un barbell cycling digne de ce nom. Coupe Bien tes repetitions pour ne pas risquer la tétanie. La Stratégie est mere de sûreté sur ce wod, attention à te prendre de la recuperation 😉
Pour les Scaling Options, Snatch @60% du max
Pour les Double unders, Single unders X1,5

AFTER PARTY SHIELD
#renforcement

5 rounds
5 strict pull ups
10 deficit push ups
15 goblet squats @32/24

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