Mardi 14 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min

WARM UP

3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
6 Knee Jump
6 MedBall Press Jack
12 KB Bottom up Snatch light

SKILLS

Travail du jour 5 minutes sur les double unders

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« BURP SESSION » 

EMOM 12 MINUTES
a) 18/14 CAL ROW
b) 18 SIT UPS

REST 3 MINUTES

EMOM 8 MINUTES
a) 16 WALL BALL 9/6
b) 16 DUMBELL SNATCHES 22,5/15

REST 3 MINUTES

EMOM 4 MINUTES
a) 22 BURPEES OVER ROPE
b) 50 DOUBLE UNDERS

Strategy and Stimulus
Celui ci n’est pas une mince affaire. Il faut comme d’habitude rester en mouvement, penser à la respiration et surtout optimiser la recuperation qu’on t’offre entre chacun des EMOMS pour te redonner la gouache nécessaire.
Tu te doutes bien que sur le dernier, c’est à la muerte, fais au mieux pour pas gerber sur tes partenaires d’entrainements

Scaling = Light Weight Wall ball and Snatch
Single under x1

Travail en 45 secondes on 15 secondes off

AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

PRE WORKOUT #WARM UP
Skills 3 Minutes KB Swings/ Snatch

1 Round
8 Push Ups
12 KB Swings 16/12
8 Kb Snatches 16/12

1 round
8 Push Ups
8 KB Swings One Arm (per Arm) 16/12
8 Kb Snatches 24/16

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

A) 8 rounds not for time
15 Strict pull up
15 GHD sit up

B) One arm dumbell row
4 x 12 each arm

C) Fat bar curl
4 x 12 (AHAP)

FINISHER

4 rounds of
30s Hollow hold
30s Hollow rock
30s Vups
2 min rest between rounds

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