Samedi 11 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire 2 Minutes
Joint Mobility + Core Temp Increase 7 Minutes

WARM UP

2 min Bike Erg easy pace
2 min Ski Erg easy pace
20 Thrusters Empty Barbell
10 Push Press Empty Barbell

10 T- Push Ups

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD « CODEINE« 

35 ROUNDS

30 SECONDES ON / 30 SECONDES REST

a) Max Cal Bike Erg
b) Max Empty Thrusters 20/15
c) Max Cal Ski Erg
d)Max Empty Push Press 20/15
e) Rest

Strategy and Stimulus
Meme barre à vide, tu vas bien ressentir les mouvements 🙂 Le but est clair ici, mettre de l’intensité et être régulier tout au long du Workout. Sur le dernier tour, mets ta vie en peril, ni plus ni moins!!! #bonjourajohnny

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

BARBELL CYCLING
#andfriends
#knowthebarbell

A) WEIGHTLIFTING COMPLEX

Clean & jerk complex
15 minutes (Skill work & Work up to wod weights)


1 Power clean
1 Push Press
1 Low hang Power Clean
1 Push jerk
1 Hang Power Clean
1 Split Jerk

B) BARBELL CYCLING WOD

Pre-Workout #Warmup
5 min Skills Handstand Walk

FOR TIME
10 Hang clean and jerk ( 60/45kg)
10m HSW
20 Hang clean and jerk (50/35kg)
20m HSW
30 Hang clean and jerk (40/25kg)
30m HSW

Strategy and Stimulus
On attend de toi un barbell cycling digne de ce nom. Coupe Bien tes repetitions pour ne pas risquer la tétanie. Pour ce qui est du Handstand Walk, tente des paliers de 10m.
Pour les Scaling Options, Clean and jerk @60%, 50% puis 40% du max
Pour le Handstand Walk, Bear Crawl

AFTER PARTY SHIELD
#renforcement

4 ROUNDS
12 RING ROWS
12 RING PUSH UPS

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