Mardi 7 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo Articulaire général 2 Minutes
Foam Roller 3 Minutes
Crossover activation 3 Min

WARM UP

3 Minutes Run à l’intérieur de ta box
Then
3 rounds
10 Goblet Squat Pulse
10 Banded Pull appart
20 secondes Single unders

SKILLS

Travail du jour 5 minutes sur les double unders

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« BURP SESSION » 

FOR TIME

3 ROUNDS
30 AIR SQUATS
20/17 CAL ROW
10 X 10 M SHUTTLE RUN

2 ROUNDS
30 WALL BALLS 9/6
60 DOUBLE UNDERS

1 ROUND
30 AIR SQUATS
20/17 CAL ROW
10 X 10 M SHUTTLE RUN

Strategy and Stimulus
Garde un pace convenable, sur le rameur, celui de ton 20.1. Pour les Air Squats, unbroken. Gestion de la respiration et du rythme pour bouger constamment. Récupère sur la course sauf sur le dernier round ou tu t’arraches. Pour ce qui est des Wall Balls, essaye en 2 series si possible. Pour les Double unders, c’est unbroken 😉
Scaling = Light Weight Wall ball
Single under x1,5

AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

PRE WORKOUT #WARM UP
Montée en gamme devil press
1 Round
3 Devil press light weight
6 Calories Ski erg
9 Arch hollow Bar
1 round
3 Devil press
6 Calories Ski erg
9 Toes to Bar

AMRAP 6 MINUTES
6 DEVIL PRESS 2X32,5/22,5
8 CALORIES SKI ERG
6 TOES TO BAR

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

FOR QUALITY
30 – 20 – 10
Dumbbell Clean 2×22,5/15
Dumbbell Bench press 2×22,5/15

FINISHER

100 Push Ups
every break 15 Banded Curl

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