I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Banded Warm up
B) WARM UP
3 min row easy pace
Then 3 rounds
150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Scapular Pull ups
10 Arch hollow bar
4 Burpees Target

Skill of the Day 6 Minutes
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

FOR TIME
3 ROUNDS
20/16 CAL ROW
16 TOES TO BAR
12 BURPEES OVER THE BAR
8 PUSH JERK (70/50)

AFTER PARTY
5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
GYMNASTIQUE
#essentiel #Virtuosité

6 ROUNDS
30 SECONDES MAX PUSH UPS
30 SECONDES REST
30 SECONDES MAX DIPS
30 SECONDES REST
METCON

EMOM 12 MINUTES
a) 20 WALL BALLS 9/6
b) 60 Double unders
c) 6×10 m Shuttle Run
