Samedi 4 Janvier

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Banded Warm up

B) WARM UP

3 min row easy pace
Then 3 rounds
150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Scapular Pull ups

10 Arch hollow bar
4 Burpees Target

Skill of the Day 6 Minutes

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

FOR TIME

3 ROUNDS

20/16 CAL ROW
16 TOES TO BAR
12 BURPEES OVER THE BAR
8 PUSH JERK (70/50)

AFTER PARTY

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

GYMNASTIQUE
#essentiel
#Virtuosité

6 ROUNDS

30 SECONDES MAX PUSH UPS
30 SECONDES REST

30 SECONDES MAX DIPS
30 SECONDES REST

METCON

EMOM 12 MINUTES

a) 20 WALL BALLS 9/6
b) 60 Double unders
c) 6×10 m Shuttle Run

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