Nous reprenons le meme principe que l’année dernière, cuisiner les Wods du prestigieux sanctionnal event de Dubaï à la sauce WSD pour plus de fun et en équipe 😉
Nous tenions une fois de plus à vous remercier pour votre soutien, l’evolution de WSD Fitness est le résultat de vos progressions respectives, de vos partages et un peu du travail acharné de l’ensemble de l’équipe 😉
En Vous souhaitant une bonne année et un bon réveillon, le seul mot d’ordre aujourd’hui est HAVE FUN and scale as Needed 🙂
Pour notre part, nous continuerons à vous donner le meilleur de nous memes pour votre bien être et l’atteinte de vos objectifs

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé

B) WARM UP

22 Minutes de Montée en gamme et skills avec tes potes

N’oublie pas le principe de base de cette seance qui est:

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

DUBAÏ CROSSFIT WSD 

TEAM OF 3

WOD 1

Le Bike erg est à se partager, pour la course, les relais sont de 400 Mètres maximum. Vous êtes dans l’obligation de partager. Pour le vélo par contre, toutes les strategies sont autorisées, à vous de voir 😉

REST 5 MINUTES

WOD 2

L’athlete qui effectue son tour doit le faire entièrement avant de clapper son buddy pour qu’il parte sur le tour d’après (soit deux tours chacun)

REST 5 MINUTES

WOD 3

Vous partagez comme bon vous semble 😉 Scale as needed concernant les charges, tu peux être sur environ 80% des maxs sur les exercices concernées

REST 5 MINUTES

FINAL WOD

De la Synchro pour plus d’amour 😉 Deux scores ici, votre temps sur les 60 Toes to bar ainsi que le temps total sur le workout. HAVE FUN

AFTER PARTY

ENJOY WITH YOUR FRIENDS
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
Discutez des cadeaux de noel que vous avez eu et des saloperies que vous allez bouffer ce soir car, franchement, après ca, y’a pas de scrupule pour engloutir des degueulasseries 😉
BONNE ANNEE A TOUS