“Pour ce qui est de l’avenir, il ne s’agit pas de le prévoir mais de le rendre possible.”
Antoine de Saint-Exupéry

L’equipe WSD vous souhaite de joyeuses fetes de fin d’année. Les Semaines qui vont suivre ont pour but de maintenir les performances précédemment acquises avant le prochain cycle qui aura lieu après les fetes, histoire de ne pas se mettre de pression 😉
Have some fun et regalez vous en famille, vu les workouts qu’on vous a préparés, vous pourrez reprendre plusieurs fois de la buche 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

1 round of
2 Minutes of Samson Stretch
12 Burpees To plate
24 Cal Row Easy Pace
24 Cal Bike Erg Easy Pace
24 Step Up
12 Ring Rows
6 Inch Worm

C) SKILLS

5 Minutes to Learn about your Burpees Box Jump Over

Scaling Options
Burpees Step up over

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

E10MOM 30 MINUTES

1000/900m Bike Erg
500/400 m Row
20 Burpees Box Jump Over

STrategy and stimulus
Sois Constamment en mouvement ! Tu peux te mettre dans le rouge si ton corps te le demande sur la dernière série mais pas avant. Il faut que tu es au moins 1min30 de recuperation sinon scale as needed en réduisant les Ergos (Evite de réduire les burpees)

SESSION 2
#Competitor #optionnal

BURP SESSION
#Cardio #7poumons

“EMOM 31 MINUTES”

1 Squat Clean @60%
2 Burpees over the Bar
3 Toes to Ring
4 Wall Ball 9/6