Pour les plus nostalgiques, voici la programmation de l’année dernière et le format qu’on proposait. Nous tenions une fois de plus à vous remercier pour votre soutien, l’evolution de WSD Fitness est le résultat de vos progressions respectives, de vos partages et un peu du travail acharné de l’ensemble de l’équipe 😉
Joyeux noel à tous, le seul mot d’ordre aujourd’hui est HAVE FUN and scale as Needed 🙂

Voici la programmation de l’année dernière

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé

B) WARM UP

22 Minutes de Montée en gamme et skills avec tes potes

N’oublie pas le principe de base de cette seance qui est:

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

E10MOM
120MINUTES 

TEAM OF 2

TOUTES LES 10 MINUTES SOIT DEUX TOURS DE CHAQUE BLOC 😉

A) Double FRAN WSD
(One work one rest)
2 Rounds
21 Thrusters 40/30
21 Pull ups
15 Thrusters 40/30
15 Chest To bar
9 Thrusters 40/30
9 Muscle up Bar

B) DT SYNCHRO

5 Rounds Synchro 40/30
12 Deadlifts /9 Hang Power clean/6 push jerk

C) HELEN WSD (Relay)

3 Rounds RELAY
400 m Run
21 American Swings 24/20
12 Toes to bar

D) CINDY Medley WSD

8 Rounds Relay Cindy

5 Pull ups
10 Push ups
15 air Squats

2 Rounds relay Gym Cindy

5 Muscle up (Ring or bar)
10 Clap push ups
15 Goblet Squats 24/20

E) ELIZABETH MEET ISABEL  WSD

21-15-9
Snatch 50/35 (SHARE)
Burpees over the bar Synchro
Ring Dips (SHARE)

F) FAT KAREN WSD
200 Wall Ball Partner 9/6

AFTER PARTY

ENJOY WITH YOUR FRIENDS
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
Discutez des cadeaux de noel et des saloperies que vous allez bouffer ce soir car, franchement, après ca, y’a pas de scrupule pour engloutir des degueulasseries 😉
JOYEUX NOEL A TOUS