Lundi 23 Décembre

« Ce qui compte à Noël, ce n’est pas de décorer le sapin, c’est d’être tous réunis »
KEVIN BRIGHT

L’equipe WSD vous souhaite de joyeuses fetes de fin d’année. Les Semaines qui vont suivre ont pour but de maintenir les performances précédemment acquises avant le prochain cycle qui aura lieu après les fetes, histoire de ne pas se mettre de pression 😉
Have some fun et regalez vous en famille, vu les workouts qu’on vous a préparés, vous pourrez reprendre plusieurs fois de la buche 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

1 round of
2 Minutes of Samson Stretch
12 Burpees To plate
24 Cal Row
12 Arch Hollow Bar
24 M Lunges
12 Ring Rows
6 Inch Worm

C) SKILLS

8 Minutes to Learn about your Ring Muscle up and Toes to bar

Scaling Options
TOES TO BAR
Arch hollow Pieds Serrés Focus ++ Sur l’activation épaules

RING MUSCLE UP

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

FOR TIME

400 m ROW
40 m Barbell frontrack lunges 50/35
20 burpees over the bar
40 T2B
300 m ROW
30 m BARBELL frontrack lunges 50/35
15 burpees over the bar
30 C2B
200 m row
20 m Barbell Frontrack walking lunges
10 burpees over the bar
15 muscle up Ring

STrategy and stimulus
Le rameur n’est pas le point central, ne perdez pas de temps mais ne sortez pas trop vite, vous devez pouvoir aller à la barre directement!
Pour Les lunges, faites des series de 10M UB droppez, retournez vous et repartez ! Soufflez sur les burpees, gardez un rythme pour avoir simplement à mettre de la magnésie et partir sur la gym !
La gym les repétitions se font en 4/ 5 séries sur chaque à moins que vous soyez vraiment à l’aise, vous pourrez souffler au rameur !

SESSION 2
#Competitor #optionnal

BURP SESSION
#Cardio #7poumons

CHRISTMAS BALL BY WSD

12 ROUNDS
Rest 1 MINUTE
AMRAP 1MIN

a) 5 DBALL OVER SHOULDER + Max Cal Ski
b) 15 M D BALL WALK + Max Cal bike C2

Charge = 60/40

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