Samedi 21 Décembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD « Entre nous c’est mort« 

FOR TIME

1 MILE RUN

30 BURPEES
40 WALL BALL 9/6
30 BURPEES
40 CAL ROW
30 BURPEES
40 WALL BALL 9/6
30 BURPEES


1 MILE RUN

Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour rester constant tout au long du workout. Oui c’est long, mais c’est nécessaire de se confronter mentalement à ce genre d’épreuve. Reste fort, on compte sur toi pour avoir du plaisir 😉

AFTER PARTY

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

GYMNASTIQUE
#essentiel
#Virtuosité

EMOM 15 MINUTES

COMPLEX GYM
a) 6 TOES TO BAR+3 MU BAR
b) 9 PULL UPS + 3 CHEST TO BAR
c) 6 METRES HANDSTAND WALK + 3 HSPU

AFTER PARTY SHIELD
#renforcement

WITH FAT BAR

A) Hang muscle clean & push press @50/35
6 sets of 8 reps UB
(if you break : 10 Burpees Over the Bar + finish your set)
Rest as needed between sets

B) FAT BAR CURL
4×12 @ahap

C) FAT BAR SHRUG
4x max reps @ahap

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