I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé
B) WARM UP
3 Minutes Ski Erg Easy Pace
Then
3 rounds
10 Spiderman Push ups
10 Banded Pull appart
20 secondes Handstand Hold Box
C) SKILLS
5 Minutes Skills HSPU
Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
“GYM SESSION”
STRENGTH PART
AMRAP 16 MINUTES FOR QUALITY
30 M ONE side Farmer Carry
20 sec Hollow hold
5 Deficit HSPU strict
ELITE = Deficit Strict HSPU
INTER = Strict HSPU
Beginner = Pike Press
SKILL PART
5 sets of
2 min on / 2 min off
10 Burpees target and in the remaining time Max HSW parcours with plates
ELITE : 10 burpees + HSW obstacle UB
INTER : 10 + MAX Sets of 5m HSW
Beginner 10 + MAX seal walk
AFTER PARTY
Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes
AFTER PARTY
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
WOD
FOR TIME
33-32-31
Calories Assault Bike
27-26-25
Dumbell Snatch Alternate 22,5/15
SHIELD ACCESSORY
#renforcement
FOR QUALITY
21-15-9-15-21
Bench press
Bent over row
Weights
21@60% 15@75% 9@90%
FINISHER
TRICEPS AND BICEPS ON FIRE
5x 10 barbell curl + 8 cal ski erg (triceps extension) AFAP
