Mardi 17 Décembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé

B) WARM UP

3 Minutes Ski Erg Easy Pace

Then

3 rounds
10 Spiderman Push ups
10 Banded Pull appart
20 secondes Handstand Hold Box

C) SKILLS

5 Minutes Skills HSPU

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« GYM SESSION » 

STRENGTH PART

AMRAP 16 MINUTES FOR QUALITY

30 M ONE side Farmer Carry
20 sec Hollow hold
5 Deficit HSPU strict

ELITE = Deficit Strict HSPU
INTER = Strict HSPU
Beginner = Pike Press

SKILL PART

5 sets of
2 min on / 2 min off

10 Burpees target and in the remaining time Max HSW parcours with plates

ELITE : 10 burpees + HSW obstacle UB
INTER : 10 + MAX Sets of 5m HSW
Beginner 10 + MAX seal walk

AFTER PARTY

Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes

AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

FOR TIME

33-32-31
Calories Assault Bike
27-26-25
Dumbell Snatch Alternate 22,5/15

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

FOR QUALITY
21-15-9-15-21
Bench press
Bent over row
Weights
21@60% 15@75% 9@90%

FINISHER

TRICEPS AND BICEPS ON FIRE
5x 10 barbell curl + 8 cal ski erg (triceps extension) AFAP

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