Lundi 16 Décembre

Ce que les anciens appellent un grand guerrier est celui qui gagne, mais qui excelle aussi dans l’art de gagner facilement. Sun Tzu

NOUVEAU CYCLE POUR PLUS DE RESULTATS

Dernière Semaine avant la trêve de Noel et le deuxième cycle hypertrophie. La trêve ne veut pas dire que l’on va s’arrêter bien au contraire. Nous mettrons les acquis des semaines précédentes sur le tapis pour des Wods vraiment costauds, toujours dans la joie et la bonne humeur 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

1 round of
2 Minutes of Samson Stretch
12 Burpees To plate
12 KB Deadlift
24 Banded Good Morning
6 Inch Worm

C) SKILLS

8 Minutes to Learn about your Deadlift and try banded DL

Durant ces quelques semaines, gros travail sur les mouvements Powerlifting dont le deadlift, le but est claire:
=> optimisation de ta technique au deadlift
Ameliore les points suivants:
– Phase montée de barre en axant sur les cuisses et fessiers puis dos
– Respiration

– Placement et execution parfaite

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) DEADLIFT

E2MOM 20 MINUTES

1 @ 3 = 4 @ 75 % 1 RM
4 @ 6 = 3 @ 80 % 1 RM
7 et 8 = 2 @ 85 % 1RM
9 et 10 = 1 @ 90% 1 RM

B)BANDED DEADLIFT

4 SERIES DE
2 REPETITIONS @60% 1RM
30 Secondes entre les Séries et le plus explosif possible #vitesse

STrategy and stimulus
On garde les acquis des semaines précédentes à savoir un deadlift propre, impeccablement réalisé. Le Tempo n’est pas present cette semaine, Focus sur la qualité de ton mouvement, cela ne veut pas dire qu’il faut que tu sois rapide (sauf sur le banded deadlift) !!!
Enjoy that 🙂

AFTER PARTY #Recommandé #Corestrength

SC BODYBUILDING SESH

A) SUPER SET 4 X

ROWER HAMSTRING CURL 10 @ 12 Repetitions

With BANDED GOOD MORNING 10 @ 12 Repetitions

B) ACCUMULATE 75 KB DEADSTOP SWINGS

SESSION 2
#Competitor #optionnal

BURP SESSION
#Cardio #7poumons

8 ROUNDS
Rest 2 MINUTES
AMRAP 1MIN30

a) 7 HANG SQUAT CLEANS + Max Double under
b) 5 HANG SQUAT SNATCHES + Max Box Jump Over

Charge = 60/40

B) WOD SOLO CHEESECAKE

FOR TIME

2 ROUNDS OF

20 AIR SQUATS
15 GHD SIT UPS
10 CHEST TO BAR PULL UPS


2 ROUNDS OF

12 BEAR HUG SQUATS
9 WEIGHTED GHD SIT UPS
6 MUSCLE UP BAR


TIME CAP 12 MINUTES

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