SEANCE 9 JESSICA VETTER

« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan

GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 9

Avant dernière seance du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

Mobilité Hanches/ Ischios

AMRAP 4 MINUTES

10 Pass through

10 scapular pull

10 Scapular push

FINISHER
30 perfect hollow rock
30 Perfect arch rock

SKILLS AND STRENGTH

SKILLS Ring Muscle up

Travaillez également sur :
– Jumping MU (On descend les anneaux ou on monte
sur une box)
– quelques Kipping
– MU Strict (sensation) Low

WOD

HAVE FUN WORKOUT 🙂

10 ROUNDS COMPLEX

3 small kipping (false si possible)
1 Hip to ring
X MU (1 ou 5 tant que ca ressemble à un MU)
4 Kipping Dips
10 sec Hold (on presse a fond dans epaules/omoplates)


Rest as needed (évidemment pas 100 ans!)

EXTRA

3 tours FOR QUALITY 

20/30 sec False grip ring
20/30 sec suspension hold ring corps tendu et aligné
15 V up

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