« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan
GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast
A) JESSICA VETTER WEEK 9
Avant dernière seance du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM
WARM UP
Routine Epaules
Mobilité Hanches/ Ischios
AMRAP 4 MINUTES
10 Pass through
10 scapular pull
10 Scapular push
FINISHER
30 perfect hollow rock
30 Perfect arch rock
SKILLS AND STRENGTH
SKILLS Ring Muscle up
Travaillez également sur :
– Jumping MU (On descend les anneaux ou on monte
sur une box)
– quelques Kipping
– MU Strict (sensation) Low
WOD
HAVE FUN WORKOUT 🙂
10 ROUNDS COMPLEX
3 small kipping (false si possible)
1 Hip to ring
X MU (1 ou 5 tant que ca ressemble à un MU)
4 Kipping Dips
10 sec Hold (on presse a fond dans epaules/omoplates)
Rest as needed (évidemment pas 100 ans!)
EXTRA
3 tours FOR QUALITY
20/30 sec False grip ring
20/30 sec suspension hold ring corps tendu et aligné
15 V up