SEANCE 10 JESSICA VETTER

« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan

GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 10

C’est la dernière seance du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
Un grand merci à Jessica pour son aide dans la programmation d’entrainement WSD.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

Mobilité Hanches/ Ischios

AMRAP 4 MINUTES

10 Pass through

10 scapular pull

10 Scapular push

SKILLS WARM UP 6 MINUTES PRESS TO HANDSTAND

Départ genoux ou pieds sur box, Press to HS (corps à 90%, essayez de monter en équilibre une jambe après l’autre.) on s’amuse à monter en HS

SKILLS AND STRENGTH

SKILLS HSPU AND HANDSTAND HOLD

AMRAP 6
Max Time HS Hold sans mur

REST 2 MINUTES

EMOM 6
3 Strict HSPU + 5 Kipping

WOD

HAVE FUN WORKOUT 🙂

300 DU
Each break => 10m HS Walk

TIME CAP 9 min

EXTRA

Shoulder Health

2 Rounds
PETITS POIDS (2 à 5Kg max)
15 élévation latérale
15 elévation frontale
15 Butterfly (rowing)
1 min plank hold

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