« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan
GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast
A) JESSICA VETTER WEEK 10
C’est la dernière seance du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
Un grand merci à Jessica pour son aide dans la programmation d’entrainement WSD.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM
WARM UP
Routine Epaules
Mobilité Hanches/ Ischios
AMRAP 4 MINUTES
10 Pass through
10 scapular pull
10 Scapular push
SKILLS WARM UP 6 MINUTES PRESS TO HANDSTAND
Départ genoux ou pieds sur box, Press to HS (corps à 90%, essayez de monter en équilibre une jambe après l’autre.) on s’amuse à monter en HS
SKILLS AND STRENGTH
SKILLS HSPU AND HANDSTAND HOLD
AMRAP 6
Max Time HS Hold sans mur
REST 2 MINUTES
EMOM 6
3 Strict HSPU + 5 Kipping
WOD
HAVE FUN WORKOUT 🙂
300 DU
Each break => 10m HS Walk
TIME CAP 9 min
EXTRA
Shoulder Health
2 Rounds
PETITS POIDS (2 à 5Kg max)
15 élévation latérale
15 elévation frontale
15 Butterfly (rowing)
1 min plank hold