Samedi 14 Décembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD « Désolé« 

30 ROUNDS

4 BURPEES TARGET
8/6 CAL ROW

Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour rester constant tout au long du workout. Oui c’est long 30 tours, mais c’est nécessaire de se confronter mentalement à ce genre d’épreuve. Reste fort, on compte sur toi pour avoir du plaisir 😉

AFTER PARTY

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

GYMNASTIQUE
#essentiel
#Virtuosité

SKILLS 20 MINUTES

A) L HANG TO TOES TO BAR

4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis

5 Sets of
ELITE 6 Répétitions unbroken
INTER 4 Répétitions Unbroken
SCALED 6 Repetitions knee raise avec 5 sec Hold

B) PULL OVER

ONLY ELITE AND INTERMEDIAIRE

4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis

4 Sets of
ELITE 3 Répétitions unbroken
INTER 1 Répétition

C) AROUND THE WORLD

4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis

5 Sets of
ELITE 5 Répétitions unbroken
INTER 3 Répétitions Unbroken
SCALED 2 RepetitionsWith PVC

AFTER PARTY SHIELD
#renforcement

A) 4 sets of : Max strict press + Max Push press @50-60% strict press

B) Glute bridge DB floor press: 4×12

C) Paralletes Dips: 4x 8 @12 REPETITIONS

D) 4 sets of 12 banded pull apart + 12 banded triceps extension

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