I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 min run easy pace
Then 3 rounds
150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
WOD “Désolé“
30 ROUNDS
4 BURPEES TARGET
8/6 CAL ROW
Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour rester constant tout au long du workout. Oui c’est long 30 tours, mais c’est nécessaire de se confronter mentalement à ce genre d’épreuve. Reste fort, on compte sur toi pour avoir du plaisir 😉
AFTER PARTY
5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
GYMNASTIQUE
#essentiel #Virtuosité
SKILLS 20 MINUTES
A) L HANG TO TOES TO BAR
4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis
5 Sets of
ELITE 6 Répétitions unbroken
INTER 4 Répétitions Unbroken
SCALED 6 Repetitions knee raise avec 5 sec Hold
B) PULL OVER
ONLY ELITE AND INTERMEDIAIRE
4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis
4 Sets of
ELITE 3 Répétitions unbroken
INTER 1 Répétition
C) AROUND THE WORLD
4 Minutes de Skills pour Ameliorer ton mouvement #virtuosité puis
5 Sets of
ELITE 5 Répétitions unbroken
INTER 3 Répétitions Unbroken
SCALED 2 RepetitionsWith PVC
AFTER PARTY SHIELD
#renforcement
A) 4 sets of : Max strict press + Max Push press @50-60% strict press
B) Glute bridge DB floor press: 4×12
C) Paralletes Dips: 4x 8 @12 REPETITIONS
D) 4 sets of 12 banded pull apart + 12 banded triceps extension
