Lundi 2 Décembre

« Celui qui veut atteindre un objectif lointain doit faire de petits pas  » Saul Bellow

NOUVEAU CYCLE POUR PLUS DE RESULTATS

3 ème semaine du cycle, forcement on accentue les choses 😉
Merci pour vos retours multiples qui nous font avancer.
Cette programmation vous appartient et nous continuerons à mettre nos âmes de passionnées à votre service. N’hésitez pas à partager sur les réseaux.
Courage à tous

L’équipe WSD FITNESS

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

Warm up

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

3 rounds of
8 Burpee to plate
8 Banded Good Morning
8 Cossak Squats
4 Inch Worm

C) SKILLS

8 Minutes to Learn about your Deadlift and try banded DL

Durant ces quelques semaines, gros travail sur les mouvements Powerlifting dont le deadlift, le but est claire:
=> optimisation de ta technique au deadlift
Ameliore les points suivants:
– Phase montée de barre en axant sur les cuisses et fessiers puis dos
– Respiration

– Placement et execution parfaite

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) DEADLIFT

4 SERIES
4 REPETITIONS @70%1RM
TEMPO 3131
3 Secondes de Montée
1 seconde en haut
3 Secondes de Descente
1 seconde en bas
2 MIN REST ENTRE LES SERIES

B)BANDED DEADLIFT

8 SERIES DE
2 REPETITIONS @45% 1RM
30 Secondes entre les Séries et le plus explosif possible #vitesse

STrategy and stimulus
On garde les acquis des semaines précédentes à savoir un deadlift propre, impeccablement réalisé surtout que le tempo va littéralement vous arrachez les fesses et les ischios 😉 La charge augmente de semaine en semaine donc c’est normal que tu sentes que tes ischios et tes lombaires veulent se faire la malle.
La douleur est temporaire, on va faire de la viande durant ces prochaines semaines..

AFTER PARTY #Recommandé #Corestrength

SC BODYBUILDING SESH

5 ROUNDS NOT FOR TIME

DT WITH D-BALL 50/30

DT =
12 DEADLIFTS
9 HANG CLEAN
6 PUSH JERK


DT With Ball and UNBROKEN
REST AS NEEDED

SESSION 2
#Competitor #optionnal

BURP SESSION
#Cardio #7poumons

3 Rounds
Rest 2 Minutes between sets

AMRAP 3MIN

4 Squats Snatch @75% 1RM Snatch
8 Burpees over the bar AFAP
8 Toes to bars

+ MAX
Round 1 = RING ROW
Round 2 = RING PUSH UP
Round 3 = RING DIPS

B) WOD METRO BOULOT VOMITO

PART 1 METRO
6 SETS OF 500 METRES ASSAULT BIKE MODERATE

PART 2 BOULOT
10 SETS OF 100 METRES SKI ERG FAST PACE


PART 3 VOMITO

14 SETS OF 8/6 CALORIES ASSAULT BIKE
A LA MUERTE #jettetoname #pasletempsderespirer

ENTRE CHACUN DES SETS 40 SECONDES REST

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