I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
Crossover symmetry Warm up 3 Minutes
B) WARM UP
Running Clock
0@1 Minute = Walking Lunges dans ta box en chantant du Christophe Willem
1@2 Minutes : Air Squat recovery pace #tranquille
2@3 Minutes = Empty Good Morning
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous
Accumulate
30 Goblet Cossak Squats
C) SKILLS
6 Minutes de Skills sur le mouvement du jour

Respect des choses de la vie sur le BackSquat
Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, ne laisse pas la barre te faire partir en good morning
Montée en Gamme
II) WORKOUT OF THE DAY

BACK SQUAT
4 SERIES de 3 Repetitions Avec 3 secondes de Pause en bas
+ 2 Reps TEMPO 32X1 65% 1RM
TEMPO 32X1
3 Secondes de descente
2 Secondes en Bas
Explosif dans la remontée
1 seconde de pause avant de passer à la rep suivante
Les 3 Premieres sont à effectuer avec 3 secondes de pause en bas.Les 2 Dernieres repetitions sont à faire avec le tempo.
Je récapitule = 3 reps 3 secondes Pause + 2 Reps Tempo 32X1, le tout sans racker une seule fois la barre (4 Series au total)
#gardelasurtestrapezes
2 Min rest Between Sets
AFTER PARTY
EMOM 15 MINUTES
a) 10m Sled push (sprint)
b) 10m yoke carry @ahap
c) 5 Dball over shoulder @70/50
SESSION 2
#Optionnal #competitor
WEIGHTLIFTING
#recommandé #solidecommeunhaltero
SNATCH SESSION

A) E3MOM 18 Minutes
COMPLEX UNBROKEN
2 Snatches + 2 Snatches High Pull + 1 Snatches
Start @50% 1RM Snatch and increase (en fonction de la forme)
TEAM SESSION


TEAM OF 2
PARTIE 1
ACCUMULATE 100 Burpees Box Jump Over
EMOM
1 ROPE CLIMB
Lorsque la personne de l’équipe part sur la rope climb, l’autre ne peut pas avancer sur les burpees
3 MIN REST
PARTIE 2
ACCUMULATE 100 Dumbell Squat Snatches 22,5/15
EMOM
4 Metres Monkey Bar
Lorsque la personne de l’équipe part sur le monkeybar, l’autre ne peut pas avancer sur les Snatches
