I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé
B) WARM UP
3 Minutes Ski Erg Easy Pace
Then
3 rounds
10 Push ups
10 Banded Pull appart
20 secondes Handstand Hold Box
C) SKILLS
5 Minutes Skills HSPU
Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“GYM SESSION”
STRENGTH PART
E2MOM 10 MINUTES
3@4 Eccentric HSPU
Add deficit if it’s too easy
Add Plates If you can’t control all range of motion
ELITE : Deficit
Inter : 3-5 Sec
Beginner : 3-5 sec BOX HSPU
E2MOM 10 MINUTES
8@10 Strict HSPU
ELITE : Deficit Strict
INTER : Strict
Beginner : BOX HSPU
SKILL PART
FOR 5 minutes, Build Max HANDSTAND HOLD

ELITE : Without Wall (Ca veut dire sans mur)
INTER : With help of the Wall
Beginner : HS position


METCON
HANDSTAND WORK
4 ROUNDS
2 MINUTES ON 2 MINUTES OFF
5 sandbag cleans + Max obstacle HS walk
ELITE : (+15mUB) Obstacle HS walk
La création est à l’honneur, changements de directions et escaliers avec Plate, faites vous plaisir 😉
INTER : Max Sets of 5 m
Beginner : Wall climb
Finisher for quality
TABATA HOLLOW ROCKS
TABATA DRAGON FLY
AFTER PARTY
Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes
AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor

WOD

AMRAP 6 MINUTES
6 Calories Ski erg
6 Sumo Deadlift high pull 50/35
6 Clap Push Ups
SHIELD ACCESSORY
#renforcement
NOT FOR TIME #QUALITY
21-15-9
Strict Press @40/25kg
Strict Pull up
Rest 5 min
15-12-9
Strict Press @50/35kg
Strict Pull up @9/6kg vest
