Lundi 25 Novembre

« La confiance en soi est le premier secret du succès »
Ralph Waldo Emerson

NOUVEAU CYCLE POUR PLUS DE RESULTATS

Le nouveau cycle est arrivé, toujours dans une optique de Progression.
Vos retours post Opens nous vont droit au coeur, il nous conforte sur le travail fourni par toute l’équipe et cela nous donne la force d’envoyer encore plus, toujours dans l’optique de votre progression <3 #love
Ce Cycle est axé hypertrophie bas du corps #roadto200aufrontsquat et sur un cycle gymnastique sur le haut du corps #roadto60stricthspuunbroken
Nous vous avons préparé un article sur le staff WSD ainsi que les personnes qui ont préparé ce cycle, n’hésitez pas si vous avez des questions.

Merci à tous pour le soutien !!! Have Fun

L’équipe WSD FITNESS

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

Warm up

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

3 rounds of
8 Burpee to plate
8 Banded Good Morning
8 Air Squats
8 Cossak Squats

C) SKILLS

8 Minutes to Learn about your Deadlift and try banded DL

Durant ces quelques semaines, gros travail sur les mouvements Powerlifting dont le deadlift, le but est claire:
=> optimisation de ta technique au deadlift
Ameliore les points suivants:
– Phase montée de barre en axant sur les cuisses et fessiers puis dos
– Respiration

– Placement et execution parfaite

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) DEADLIFT

4 SERIES
5 REPETITIONS @60%1RM
TEMPO 4141
4 Secondes de Montée
1 seconde en haut
4 Secondes de Descente
1 seconde en bas
2 MIN REST ENTRE LES SERIES

B)BANDED DEADLIFT

8 SERIES DE
2 REPETITIONS @40% 1RM
30 Secondes entre les Séries et le plus explosif possible #vitesse

STrategy and stimulus
On garde les acquis des semaines précédentes à savoir un deadlift propre, impeccablement réalisé surtout que le tempo va littéralement vous arrachez les fesses et les ischios 😉
La douleur est temporaire, on va faire de la viande durant ces prochaines semaines..

AFTER PARTY #Recommandé #Corestrength

SC BODYBUILDING SESH

5 ROUNDS

– 10 Barbell goodmorning @asheavyaspossible
– 10 Dball Hang Clean @50/30
– 10 High box Step up left leg
– 10 High box step up Right leg

REST 2 MIN ENTRE LES ROUNDS

SESSION 2
#Competitor #optionnal

BURP SESSION
#Cardio #7poumons

6 Rounds
Rest 1 Minute between sets
AMRAP 1MIN30
2 Squats Snatch @65% 1RM Snatch
4 Overhead Squats @ 65% 1 RM Snatch
+ Max Cal Bike Erg C2

B) WOD COLORADO

TEAM OF 2

1000 M ROW (SHARE)

50 BURPEES OVER THE ROW SYNCHRO
1000 M ROW (SHARE)
50 BOX JUMPS OVER SYNCHRO
1000 M ROW (SHARE)
50 BURPEES OVER THE ROW SYNCHRO

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