Vendredi 22 Novembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
Crossover symmetry Warm up 3 Minutes

B) WARM UP

Running Clock
0@1 Minute = Walking Lunges dans ta box en chantant du Justin Bieber
1@2 Minutes : Air Squat recovery pace #tranquille
2@3 Minutes = Empty Good Morning


Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

Accumulate
30 Goblet Cossak
Squats

C) SKILLS

6 Minutes de Skills sur le mouvement du jour

Respect des choses de la vie sur le BackSquat

Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, ne laisse pas la barre te faire partir en good morning

Montée en Gamme

II) WORKOUT OF THE DAY

BACK SQUAT

4 SERIES de 4 Repetitions+ 2 Reps 55@60% 1RM
TEMPO 32X1
3 Secondes de descente
2 Secondes en Bas
Explosif dans la remontée
1 seconde de pause avant de passer à la rep suivante

Les 4 premieres repetitions sont à faire avec le tempo, puis les 2 suivantes sans aucun tempo.
Je récapitule = 4 reps Tempo 32X1+ 2 repetitions normales, le tout sans racker une seule fois la barre (4 Series au total)
#gardelasurtesclavicules

2 Min rest Between Sets

AFTER PARTY

4 ROUNDS FOR QUALITY

15 Leg Curl
15 LeG Extension
30 Secondes Banded Broad Jump

2 MIN REST BETWEEN SETS

SESSION 2
#Optionnal #competitor

WEIGHTLIFTING
#recommandé #solidecommeunhaltero

CLEAN AND JERK SESSION

A) E3MOM 18 Minutes

COMPLEX UNBROKEN
2 Cleans + 2 push Jerk + 1 Split Jerk


Start @60% 1RM Clean and jerk and increase (en fonction de la forme)

B) CLEAN PULL

4 Sets of 3 @110% Clean

TEAM SESSION

TEAM OF 3

PARTIE 1


ACCUMULATE 40 Ring Muscle ups Synchro @2

5 MIN REST


PARTIE 2

ACCUMULATE 200 METRES HANDSTAND WALK

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