I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
Crossover symmetry Warm up 3 Minutes
B) WARM UP
Running Clock
0@1 Minute = Walking Lunges dans ta box en chantant du Justin Bieber
1@2 Minutes : Air Squat recovery pace #tranquille
2@3 Minutes = Empty Good Morning
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous
Accumulate
30 Goblet Cossak Squats
C) SKILLS
6 Minutes de Skills sur le mouvement du jour
Respect des choses de la vie sur le BackSquat
Genoux vers l’extérieur lors de la montée
Talons ancrés au sol
Torse bombé, fier de toi, ne laisse pas la barre te faire partir en good morning
Montée en Gamme
II) WORKOUT OF THE DAY
BACK SQUAT
4 SERIES de 4 Repetitions+ 2 Reps 55@60% 1RM
TEMPO 32X1
3 Secondes de descente
2 Secondes en Bas
Explosif dans la remontée
1 seconde de pause avant de passer à la rep suivante
Les 4 premieres repetitions sont à faire avec le tempo, puis les 2 suivantes sans aucun tempo.
Je récapitule = 4 reps Tempo 32X1+ 2 repetitions normales, le tout sans racker une seule fois la barre (4 Series au total)
#gardelasurtesclavicules
2 Min rest Between Sets
AFTER PARTY
4 ROUNDS FOR QUALITY
15 Leg Curl
15 LeG Extension
30 Secondes Banded Broad Jump
2 MIN REST BETWEEN SETS
SESSION 2
#Optionnal #competitor
WEIGHTLIFTING
#recommandé #solidecommeunhaltero
CLEAN AND JERK SESSION
A) E3MOM 18 Minutes
COMPLEX UNBROKEN
2 Cleans + 2 push Jerk + 1 Split Jerk
Start @60% 1RM Clean and jerk and increase (en fonction de la forme)
B) CLEAN PULL
4 Sets of 3 @110% Clean
TEAM SESSION
TEAM OF 3
PARTIE 1
ACCUMULATE 40 Ring Muscle ups Synchro @2
5 MIN REST
PARTIE 2
ACCUMULATE 200 METRES HANDSTAND WALK
