Samedi 23 Novembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD « MOULAGA II« 

AMRAP 20 MINUTES

10/8 Cal Assault bike Arm only
10/8 Cal ski Erg Only Arm
20 KB Swings 24/20
20 Sit ups

Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour rester constant tout au long du workout. Have Fun 😉 Et que du plaisir sur les Ergos, on utilise que les bras !!!!

AFTER PARTY
2 Km Run easy pace

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

RENFORCEMENT
#essentiel #strength

4 SETS OF 12
DUMBELL ROMANIN DEADLIFT

SUPERSET
3 SETS A L’ECHEC

LEG CURL
LEG EXTENSION

FINISHER

300 M Sled Drag

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