I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 min run easy pace
Then 3 rounds
150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD “MOULAGA II“
AMRAP 20 MINUTES
10/8 Cal Assault bike Arm only
10/8 Cal ski Erg Only Arm
20 KB Swings 24/20
20 Sit ups
Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour rester constant tout au long du workout. Have Fun 😉 Et que du plaisir sur les Ergos, on utilise que les bras !!!!

AFTER PARTY
2 Km Run easy pace

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
RENFORCEMENT
#essentiel #strength

4 SETS OF 12
DUMBELL ROMANIN DEADLIFT
SUPERSET
3 SETS A L’ECHEC
LEG CURL
LEG EXTENSION
FINISHER
300 M Sled Drag