Mardi 19 Novembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

FIX YOUR WRIST #poignetsenferforgé

B) WARM UP

3 Minutes Ski Erg Easy Pace

Then

3 rounds
10 Push ups
10 Banded Pull appart
20 secondes Handstand Hold Box

C) SKILLS

5 Minutes Skills HSPU

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« GYM SESSION » 

STRENGTH PART

Every 30 sec for 8 min

1 Eccentric HSPU
Add deficit if it’s too easy
Add Plates If you can’t control all range of motion

SKILL PART

FOR 10 minutes

ELITE : Learn Free HSPU, build a set of that

INTER : HS HOLD + HSPU Bottom position

Tu peux utiliser un mur si trop difficile

Beginner : Hands on HSPU and BOX HSPU or Pike press

METCON

METCON : Death by DUHSPU

EVERY minutes until fail
25 double under + 1 HSPU


ADD 1 HSPU EVERY MINUTE
Elite : Deficit HSPU 2×20 kil each side
Inter = HSPU Kipping
Beginner = Pike press

Finisher for quality
4 rounds : 20 Banded pull appart + 20 low banded row

AFTER PARTY

Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes

AFTER PARTY

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

CONDITIONING
#Team #cardio

TEAM OF 3

21 RELAYS
10/8 CAL ASSAULT BIKE
15 RELAYS

10/8 CAL SKI
8 BURPEES BOX JUMP OVER
9 RELAYS
4 BAR MUSCLE UP
8 DUMBELL SNATCHES 22,5/15

SHIELD ACCESSORY
#renforcement

10 ROUNDS FOR QUALITY

10 INCLINE DUMBELL PRESS
10 INCLINE CHEST SUPPORT DUMBELL ROW
10 GHD SIT UPS
10 GHD REVERSE HYPER

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.