I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
a) General Warm up 2 min
b) Shoulder activation 3 min
c) WEIGHTLIFTING PREP
Warm up
3 min row then
2 Rounds of
14 Banded goodmorning
8 Box step up
8 Power Clean Light
5 Minutes skills Power Clean
Priorité sur le Footwork aujourd’hui.
Travail avec l’exercice du jour pour comprendre le déplacement de pieds
– Position et respiration
En gros tous les details que tu règles aujourd’hui pour ne plus avoir à te poser la question les fois prochaines 😉
II WORKOUT OF THE DAY
WOD BABYLON AD
PARTIE 1
4 sets of 3 power clean : For load !
Commencez à une charge qui vous challenge ! Pas de TnGo, un footwork impeccable, Un power clean raté c’est un squat clean, pas une etoile de mer 😉
Si besoin descendez en deep power mais pas de reps qui vous mettent en danger !
Travail sur le tirage et l’extension de hanche aujoud’hui !
REST 3 min
21 – 15 – 9
Hang power clean ( 43/ 30)
Burpees Facing the bar ( Standard Open)
TIME CAP 7 min
Strategy and stimulus
Sur ce wod, on fait parler la poudre ! On est frais à la serie de 21, la série de 15 on s’accroche, ca va être la plus difficile, et sur celle de 9 on lache les chevaux !
En gros, c’est comme si tu sautais d’un avion sans parachute !!! #missionsuicide
SCALING OPTION
30/20
20/15
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) TEAM SESSION
TEAM OF 3
WOD GTA VICE CITY
AMRAP 7 MINUTES
9 Push ups Synchro
12 Power Snatches à se partager 43/29
15 Air Squats Synchro
FOR TIME
15 Relays de
2 Muscle up bar
6 Mètres Handstand Walk
10 Sumo Deadlift High Pull 43/29
