Vendredi 15 Novembre

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

a) General Warm up 2 min

b) Shoulder activation 3 min

c) WEIGHTLIFTING PREP

Warm up
3 min row then

2 Rounds of

14 Banded goodmorning
8 Box step up
8 Power Clean Light

5 Minutes skills Power Clean

Priorité sur le Footwork aujourd’hui.
Travail avec l’exercice du jour pour comprendre le déplacement de pieds

– Position et respiration
En gros tous les details que tu règles aujourd’hui pour ne plus avoir à te poser la question les fois prochaines 😉

II WORKOUT OF THE DAY

WOD BABYLON AD

PARTIE 1

4 sets of 3 power clean : For load !

Commencez à une charge qui vous challenge ! Pas de TnGo, un footwork impeccable, Un power clean raté c’est un squat clean, pas une etoile de mer 😉
Si besoin descendez en deep power mais pas de reps qui vous mettent en danger !
Travail sur le tirage et l’extension de hanche aujoud’hui !

REST 3 min

21 – 15 – 9
Hang power clean ( 43/ 30)
Burpees Facing the bar ( Standard Open)

TIME CAP 7 min

Strategy and stimulus

Sur ce wod, on fait parler la poudre ! On est frais à la serie de 21, la série de 15 on s’accroche, ca va être la plus difficile, et sur celle de 9 on lache les chevaux !
En gros, c’est comme si tu sautais d’un avion sans parachute !!! #missionsuicide

SCALING OPTION
30/20
20/15

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) TEAM SESSION
TEAM OF 3
WOD GTA VICE CITY

AMRAP 7 MINUTES

9 Push ups Synchro
12 Power Snatches à se partager 43/29
15 Air Squats Synchro

FOR TIME
15 Relays de


2 Muscle up bar
6 Mètres Handstand Walk
10 Sumo Deadlift High Pull 43/29

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