« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan
GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast
A) JESSICA VETTER WEEK 8
Plus que 3 séances du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM
WARM UP
Routine Epaules
Mobilité Hanches/ Ischios
AMRAP 4 MINUTES
10 Pass through
10 scapular pull
10 Scapular push
8 Ring rows
SKILLS AND STRENGTH
SKILLS HSPU
TIME CAP 8 MINUTES
30 Pull up ou C2B strictes
EACH BREAK
8 Push ups ou 3 Strict HSPU (on choisit, mais on change pas en cours de route)
Restez sur du strict le plus longtemps possible puis passez en Kipp
WOD
HAVE FUN WORKOUT 🙂
AMRAP 20 MINUTES
- 3 à 5 Ring ou Bar MU
- x T2B Unbroken
- 14 Alt Lunges side with KB 20/12
EXTRA
3 tours FOR QUALITY
8 Dragon fly (as slow as possible)
30sec L sit