Samedi 16 Novembre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD « MOULAGA« 

E3MOM 15 MINUTES

12/9 cal Assaut bike
200m Run

REST 5 MINUTES

E3MOM 15 MINUTES

15/12 Cal ski
60 Double under

Strategy and stimulus
Gestion du Pace pour avoir environ 30 @ 40 secondes de recuperation sur les 3 minutes. Optimise les postes ou tu es le plus à l’aise. Sur le deuxième E3MOM, notamment sur les deux derniers créneaux, augmente l’intensité pour te permettre de voir à quel point tu es fort 😉

AFTER PARTY
3 Km Run easy pace

5 Minutes de Bird DOG
Quand on dit 5 minutes, c’est pas unbroken, travail au ressenti!!! Prends le temps sur le mouvement histoire d’être irréprochable, comme toujours 😉

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

RENFORCEMENT
#essentiel #strength

2 SETS OF

21 Tire Sledge Hammer
15 Tire Flip
9 Deadlift @65%

2 SETS OF

15 Curl Barre
12 Skull Crushers
9 M Farmer Walk AHAP (as heavy as possible)

2 SETS OF

12 Floor press Barbell
9 M Yoke Carry AHAP
6 Bent over Row Tempo 4141

4 secondes de montée
1 seconde de pause
4 secondes de descente
1 seconde de pause

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